건강 톡톡 52회 - 100세 시대 건강법
* <내용 요약> :
1. <무엇이 수명을 결정하는가?>
? 염색체 끝에 ‘텔로미어(telomere)’
-> DNA가 태어난 뒤에도 복제되지만 텔로미어는 복제되지 않음 (소멸)
2. <왜 수명을 다 누리지 못하나?>
-> ‘나쁜 생활습관’으로 말미암아 ‘텔로미어’가 줄어들었기 때문
(환경만 바꾸어도 몸이 치유)
3. <젊어지려면 대사증후군부터 막자!>
-> 대사증후군의 3고(三高) - 고지혈증, 고혈당, 고혈압
(2가지만 해당하면 ‘대사증후군’)
4. <젊음을 유지하는 바른 식사법>
? 포식의 시대 -> ‘질’도 ‘양’도 아닌 ‘균형’ 중요!
? 통째로 먹을 수 있는 식품 (완전 영양 섭취가능)
-> 참치보다는 꽁치, 정어리 등 푸른 생선
? 흰쌀보다는 ‘현미’를 먹자(각종 비타민과 미네랄, 식이섬유 등)
? 채소와 과일은 껍질째 먹어라
5. <젊음을 유지시키는 5가지 습관>
? 주 5회 30분 이상 걷기 : 신체 상황 검사 후 운동처방 받아서
(- 사망률 20% 줄인다)
? 칼로리 높은 영양가 없는 음식은 피한다 : 설탕, 밀가루, 가공식품
? 음주 절제, 흡연 금지 : 뇌혈관 질환 발생 높다.
? 장 건강은 유지한다 : 면역 증가, 신체 영양균형, 숙면에 도움
? 스트레스 관리를 한다 : 성령 충만을 구한다.
* <성경말씀> : 시편 103편 2~3절
* <사랑플러스 건강톡톡 체조> : 바르게 걷는 방법
* 사랑플러스 병원 대표번호 : 1661-9991
